Muita gente chega ao consultório dizendo: “não estou ansiosa, mas meu corpo está”. Exames que não encontram nada, sensações estranhas, dores que mudam de lugar. A ansiedade não mora só na cabeça, ela se instala no corpo, e às vezes fala mais alto que qualquer preocupação.
Por que a ansiedade dá sintomas físicos
Quando o cérebro interpreta ameaça, mesmo sem perigo real, ele aciona o sistema de alerta do corpo: coração acelera para levar sangue aos músculos, respiração encurta, músculos tensionam, digestão desacelera. É um sistema de sobrevivência perfeitamente desenhado para fugir de um predador. O problema é acioná-lo numa reunião, no trânsito ou às três da manhã.
Os sintomas mais comuns
- Coração acelerado ou “pulando”, aperto no peito;
- Falta de ar, respiração curta, sensação de nó na garganta;
- Tensão muscular, dor de cabeça, dor no pescoço e ombros;
- Desconforto gastrointestinal: intestino preso ou solto, náusea, dor de barriga;
- Tremores, suor excessivo, tontura;
- Insônia ou sono que não descansa;
- Formigamentos, calafrios, ondas de calor.
O círculo vicioso do corpo
Aqui está o mecanismo que mantém o problema: o corpo acelera, a pessoa nota, e o pensamento “algo está errado comigo” dispara mais alerta, que acelera mais o corpo. É por isso que uma crise de ansiedade pode escalar tão rápido: o medo do sintoma alimenta o sintoma.
Uma das primeiras coisas que o tratamento faz é quebrar exatamente esse ciclo. Entender o que está acontecendo no corpo (e por que aquilo não é perigoso, ainda que seja desconfortável) já reduz parte da carga.
O que fazer no momento
- Alongue a expiração: inspire contando até 4, solte contando até 6. A expiração longa informa ao corpo que o alerta pode baixar.
- Ancore nos sentidos: nomeie 5 coisas que você vê, 4 que ouve, 3 que toca. Traz você de volta ao presente.
- Não lute contra o sintoma: trate-o como onda, sobe, chega ao topo, desce.
Essas técnicas são primeiros socorros, não tratamento. Elas ajudam no momento; não substituem um processo terapêutico.
Quando procurar ajuda
Regra prática: sintomas físicos novos e intensos merecem avaliação médica, primeiro para descartar causas clínicas, nunca pule essa etapa. Descartadas as causas físicas, se os sintomas continuam, é hora da avaliação psicológica. E se eles limitam sua vida, você evita dirigir, sair, trabalhar, não espere “piorar para tratar”.
Se quiser conversar sobre o que seu corpo está falando, entre em contato: atendo presencialmente no Rio de Janeiro (Freguesia/Jacarepaguá) e online.
Evelyn Ferreira da Silva, Psicóloga (CRP 05/49603) · evelynferreira.com.br
Referências
- Organização Mundial da Saúde, transtornos de ansiedade (folha informativa), sintomas e tratamento.
- NICE (Reino Unido), diretriz CG113 sobre ansiedade generalizada e pânico em adultos.
