Todo mundo conhece o nervosismo antes de uma apresentação ou de uma avaliação. O problema é quando o trabalho inteiro passa a funcionar como gatilho: o e-mail da chefe às 22h, o domingo à noite, a reunião de segunda. A ansiedade no trabalho é um dos motivos mais comuns de busca por terapia, e um dos mais subestimados.
A escala do problema é grande: a Organização Mundial da Saúde estima que 12 bilhões de dias de trabalho são perdidos por ano no mundo por causa de depressão e ansiedade, a um custo de US$ 1 trilhão em produtividade. Mas o número que mais importa é outro: por trás de cada dia perdido, existe alguém tentando se sustentar em um ambiente que passou do ponto.
Como a ansiedade aparece no trabalho
- Procrastinação por medo: adiar a tarefa porque “tem que estar perfeita”;
- Perfeccionismo que trava: revisar dez vezes o mesmo e-mail;
- Evitação: não pedir ajuda, não dar feedback, não falar em reunião;
- Hiperconexão: checar mensagens fora do horário, sem conseguir desligar;
- Sintomas físicos durante o expediente: coração acelerado, aperto no peito, dor de cabeça;
- Domingo à noite: ansiedade antecipatória que estraga o fim de semana;
- Irritabilidade em casa: o trabalho transborda para quem você ama.
O que é do trabalho e o que é seu
Aqui está a distinção que muda a abordagem: parte da ansiedade vem do ambiente (carga impossível, falta de clareza de papel, gestão por medo), e parte vem de como você reage a ele (perfeccionismo, medo de erro, dificuldade de dizer não). As duas coisas são verdadeiras ao mesmo tempo.
Se o problema é estrutural, nenhuma técnica de respiração resolve, e é legítimo cobrar mudança do ambiente ou considerar sair. Se o problema é o seu padrão de reação, ele vai te acompanhar para o próximo emprego. Na maioria dos casos, as duas frentes precisam de cuidado.
O que ajuda no dia a dia
- Feche o dia: 10 minutos no fim do expediente para listar o que fica para amanhã. O cérebro solta quando confia que nada será esquecido.
- Defina um horário-limite para mensagens de trabalho, e proteja-o.
- Quebre a tarefa travada: o primeiro passo tem que ser pequeno o suficiente para ser constrangedoramente fácil.
- Cuide do básico com seriedade: sono, comida de verdade, movimento. Ansiedade sobre um corpo exausto fica sempre pior.
- Fale com alguém de confiança no trabalho: ansiedade silenciosa cresce no isolamento.
Quando o ambiente é o problema
Alguns sinais de que a questão é maior que você: colegas diferentes apresentam os mesmos sintomas; a carga é objetivamente impossível; feedback e reclamações não mudam nada; você já tentou se reorganizar e não deu conta. Nesses casos, cuidar de si inclui considerar mudanças mais estruturais, de função, de time ou de empresa. Terapia serve para clarear essa decisão também.
Quando buscar ajuda
Se os sinais descritos estão presentes há semanas, se o sono começou a falhar ou se você se pegou pensando “não aguento mais segunda-feira” com frequência, procure avaliação. E se o quadro incluir desespero ou pensamentos de se machucar, procure ajuda imediatamente: CVV, 188 (24 horas) ou cvv.org.br.
Se quiser conversar sobre o que o trabalho está fazendo com você, entre em contato: atendo presencialmente no Rio de Janeiro (Freguesia/Jacarepaguá) e online, e também atuo com empresas em programas de saúde mental.
Evelyn Ferreira da Silva, Psicóloga (CRP 05/49603) · evelynferreira.com.br
Referências
- Organização Mundial da Saúde, Mental health at work (fact sheet, atualizada em 2026): 12 bilhões de dias de trabalho perdidos por ano por depressão e ansiedade; custo de US$ 1 trilhão.
- OMS/OIT, Diretrizes da OMS sobre saúde mental no trabalho (2022).
